男女必备的更年期饮食调养战术

2023年11月16日热点资讯

男女必备的更年期饮食调养战术

以前我们经常误以为只有女人会有更年期，其实无论男女，到了一定的年龄就会进入更年期，甚至会出现更年期综合症，如潮热，心烦，情绪易激动等，那么如何调理更年期的症状呢?饮食调理是一个非常有效的方法，下面就为大家介绍更年期的饮食原则。

一、在饮食调节方面，应注意三原则：

1、防贫血

更年期由于月经变化很突出，有些人月经频繁、增多、出血时间延长，可能引起贫血。

铁是人体血红细胞的主要元素，但制造血红细胞除铁以外，还需要有蛋白质、维生素等多种营养元素。因此，在膳食中要适当地选择动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血、蛋类、豆类等含铁量较高且富含蛋白质和维生素的食物。当然，还可选用健脾益气或滋阴补血之食疗方辅佐治疗。

2、防营养缺乏及身体发胖

进入中老年时期，体内代谢过程以分解代谢为主。如营养供给不足，有些妇女在绝经后容易出现缺钙性骨质疏松和其他营养缺乏病。或由于代谢紊乱而出现脂肪堆积，体重增加和血液中胆固醇含量增高、血管硬化等症状。

由此，应多吃含丰富优质蛋白的食物（如瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳类等）和含钙较丰富的食物（如各类豆类、虾皮、海带、芹菜、白菜等）以补其不足。如果身体发胖、体重增加，就要适当调剂主食，多吃杂粮和蔬菜，控制油脂和糖类，并注意平时不要吃得过饱。

3、防血压增高、头昏失眠等病症的发生

在更年期，由于自主神经功能和大脑皮层功能失调，往往会出现血压增高、头昏心慌和失眠等病症。

此时，应选择能维持神经健康和促进消化的食物，如含B族维生素丰富的小米、玉米、标准面粉等。动物的肝、肾、瘦肉、牛奶、绿叶菜和水果等对防止头痛、晕眩和记忆力衰退有较好的作用。同时，要吃低盐饮食，少吃如酒、咖啡、浓茶等刺激性的食物。