步行养生的四大注意事项

步行既是最简便的健身运动项目，也是最易标定负荷量度的运动项目。要达到健身效果，步行活动必须坚持有恒、有序、有度原则，并且还得注意以下四大事项。

1.锻炼时间要适度：每次锻炼30到60分钟，每天应走8000到10000步为宜。应当提倡“步行上下班”、“饭后百步走”、“双休日走进大自然”、“步行逛街购物”，“情侣漫步”、“家庭老少游”等，将步行与现代人的生活方式有机结合起来。2.科学控制运动强度：一般用心率控制运动强度。步行强度一般应达到心率每分钟100到120次。学会在运动中量脉搏的方法，一般是边走边数自己10秒钟的脉搏数，再用它乘以6，就是一分钟的脉搏数。3.选择好的运动着装：步行以下肢为运动部位，要选择透气性能好，鞋面舒适贴脚的运动鞋，鞋底要有弹性。太小太窄的鞋容易使足部擦伤、起泡。鞋还要轻，结实耐用，鞋底落地时稳定性好。有脚气、脚癣的人，还应注意锻炼时穿棉线袜，鞋垫要保持干净，经常翻晒。4.注意步行安全：尽管步行运动的负荷不大，但也不能掉以轻心，特别是体弱者更需注意。如果身体过于疲劳，神经过于紧张，则要通过步行加以调整，负荷的量和强度都不能太大。要尽量选择空气清新，环境优美的地方步行。手提重物步行，要注意防止腰部扭伤。患有各种慢性疾病或肥胖症患者，尤其要注意步行安全。

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