不小心吃多了胃部不适怎么办

2023年07月25日热点资讯

不小心吃多了胃部不适怎么办

在生活中，应该每个人都有吃多了，吃撑了的经历，出现这样的情况的原因有很多，不过结果都是会感觉胃部不适，需要及时的缓解，小编想提醒大家，为了自己的健康、为了不影响我们身体各个器官，不妨试着我们为大家罗列出来的方法，让自己及家人脱离饱食，节制饮食。

☆吃七、八分饱，感觉有些饱意就停食

建议每次用餐只要七分或八分饱即可，当有一点点饱意出现时，就不要再继续吃下去了。藉由渐进的方式，让原本已经被撑大的胃逐渐缩小，身体会较健康。

☆慢食，用餐时间至少20分钟

放慢吃的速度，让脑部有足够时间发出饱足讯息。用餐时间至少要20分钟，才能在还没有吃进去很多食物之前，感觉吃饱，不再进食了。

☆细嚼慢咽，每口食物咀嚼20~30下

仔细咀嚼能预防快食，用少量食物获得满腹感，每口食物咀嚼20~30下再吞食。不过实行起来有点困难，可以从每口5、6下渐进式练习起，慢慢咀嚼20下吞食就可以成为习惯了。

☆三餐定时用餐，不宜拖太晚

如果用餐时间不固定，在非常饥饿的情况下进食，容易狼吞虎咽、吃得过多。最好在感觉有点饥饿时开始吃饭，更重要是每餐要在固定时间进食，可以控制食量。