剧烈运动后如何放松按摩放松是关键

2024年02月18日热点资讯

剧烈运动后如何放松：按摩放松是关键

剧烈运动后进行一些休整运动，对身体进行按摩，可以改善和调节中枢神经的机能，消除疲劳。

古今拾遗中医认为运动要与休息身心相结合，使人体阴阳平衡，气血通达。而按摩就是衔接运动与休息之间必不可少的一环。

专家引路人体在激烈的运动时，肌肉常常处于缺氧中进行工作。突然停止运动而不做整理活动，不仅会影响氧的补充，而且会影响静脉血的回流，造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象。

如法炮制运动后可快慢交替地慢跑，直至呼吸心跳平稳后再换成走路，走10～20分钟，并在走路的过程中调整呼吸。最后再对身体进行按摩，用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉。

健康收益1.消除疲劳：运动后按摩加速肌肉运动中废物乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。

2.治疗损伤：软组织损伤的基本形式是形变，运动后进行按摩推拿则可一定程度上治疗软组织损伤。

3.促进平衡：运动后适宜的按摩能够减弱脂质过氧化，使抗氧化酶的活性保持在高水平状态，促进动态平衡朝着有利于机体的方向进行。

超值链接运动按摩完后可进行10～15分钟的温水浴。另外睡前瑜伽、冥想、听音乐也是运动后常用恢复手段。