老年人想要健康入睡有哪些方法养性

2024年02月18日热点资讯

老年人想要健康入睡有哪些方法养性

对于很多老年朋友来说，睡眠质量越来越差，不少老人每天天不亮就醒了，怎么也睡不着，不仅睡眠时间少，而且早起天冷对老人身体来说也是非常不好的。那么，老人想要提高睡眠质量该怎么办呢？又有哪些睡眠禁忌呢？下面我们一起来了解一下。

1、抑制5-羟色胺的食物

如果人们在白天经常有打瞌睡的情况，但是在晚上却总是失眠，那么可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多。

色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

2、调节神经的食物

人们晚上睡不好，可能是因为神经过于兴奋的原因。因为如果你长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。

在这种情况下，人们的晚餐就需要做出一定的时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

3、富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。

4、对抗咖啡因的食物

像茶和咖啡都是容易让人失眠的饮品，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

温馨提醒：老人想要睡眠质量好，除了饮食和注意睡眠禁忌外，还应该保持好的心态，因为不少老人年纪越大越害怕死亡，再加上生活比较闲散很容易胡思乱想，这对老人睡眠也会造成不小的影响，这点大家也要谨记哦！