生活小常识明天更新每日推荐更新生活小常识
2024年05月06日 热点资讯
轻断食为什么流行？
轻断食是由英国医学博士发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的两天，每天只摄取500千卡或600千卡能量的食物，其余5天自由饮食不控制。
另一种是168断食法，也就是将一天三顿饭集中在8个小时吃完，其余时间只能喝水或者咖啡茶。例如早上8点开始吃早餐，到16点之前把晚饭吃完，16点到次日8点什么都不吃，饿了喝水。当然，这8个小时选择在那个时间段都可以，可以根据自己情况选择。轻断食的作用
·一减肥研究表明，每周坚持两天轻断食可降低肥胖者的体重，多数男性限制饮食一周后体重会下降5到7公斤，女性下降3-5公斤。因为轻断食期间摄入热量少，体内糖原耗竭后就会启动脂肪分解功能，也就是身体从糖代谢模式进入到脂肪代谢模式。人体开始通过分解脂肪来产生酮体来给我们提供能量，从而达到减肥的效果。
·二帮助控制血糖，减少胰岛素抵抗，刊登在世界糖尿病杂志上的研究指出轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平以及缓解胰岛素抵抗。当吃高糖食物的时候，血糖迅速升高，身体是非常智能的，这个时候胰岛素就会被分泌出来。
处理这些血糖，一部分转化成能量，一部分存储为糖原，还有一部分转化为脂肪储存起来。所以喜欢吃高糖和高碳水的会更容易发胖。长期以往，胰岛素对糖越来越不敏感就会出现胰岛素抵抗的情况。就像我们好久不吃糖忽然吃一点糖就会觉得很甜，但是经常吃高糖的人是对糖不那么敏感的。因为不敏感，所以要想获得跟之前一样的满足感就会吃的更多，然后对胰岛素抵抗的情况就会加重，恶性循环。
轻断食可以通过减少热量糖和碳水的摄入，来帮助我们恢复胰岛素的敏锐度，控制血糖。轻断食可以通过减少热量糖和碳水的摄入，来帮助恢复胰岛素的敏锐度，控制血糖。
·三，改善情绪抗抑郁。研究表明轻断食可以很好的提高睡眠，改善情绪的。因为间歇性断食能够提升BDNF大脑衍生神经滋养因子的浓度。在足量膳食纤维与饱腹感的支持下，BDNF能够明显抑制焦虑感，改善情绪。
·四，排毒养颜。轻断食尤其低糖低脂饮食，可能会促进肠道菌群的多样性。轻断食可以有效促进体内垃圾毒素的排泄，并将体内多余的脂肪转化为热量，以供给脑心脏、肝脏、造血器官等重要生命脏器使用。而长期以来沉积的有毒物质将被血液淋巴液吸收，再由肾脏和皮肤排泄出去。随着毒素的排出，更好的气色会被唤醒。
·五，提升能力与记忆力，并且预防老年痴呆。美国约翰霍普金斯医学院研究发现：每周坚持两天轻断食，控制热量摄入会对大脑产生积极影响，帮助提升能力和记忆力，从而预防二次海默症，俗称老年痴呆和帕金森症。
轻断食以代餐粉果蔬来提升饱腹感，降低能量摄入。轻断食的过程中身体会处于饥饿的状态，而在饥饿的时候人的精神会高度集中，表现出亢奋，更能够激发想象力专注力。在这种情况下做事通常效率会更高，而且可以提高个人创造力。同时BDNF可刺激干细胞变成海马体重的新神经细胞，从而预防阿兹海默症失忆症，提升记忆力。