今天是2024年4月2日，星期二，是退休老阿姨在头条上写日记的第四十四天。

前天，我这个对山地车骑行没有任何常识的骑行小白，无知者无畏，第一次骑行就一下子骑了120多华里，当晚回家就浑身酸疼，腿都不会走路了。

详情见老阿姨前天的日记《我的处女骑行，120多华里，累瘫了，走路像个企鹅一样了》。

我想，休息一夜，情况应该会好点吧？

没想到，昨天早晨一起床，情况似乎比前天晚上刚骑完还要糟糕，浑身酸疼的感觉更厉害了！

躺床上刷手机，看到有个条友给我留言：“明早更疼！”

我马上回复他：“真让你说对了！”

看起来，这也是个同道中人啊，肯定和我一样有着血的经验教训。

我试着活动一下，不动还好，动一下浑身哪哪都疼。

于是，昨天一天，老阿姨像坐月子一样在床上躺了一天，连楼都没下。

今天，早晨起床，情况比昨天稍好一些，但是，一活动还是肌肉酸疼。

想起今天还有老年大学的课程，我在犹豫，是请假继续在家休息呢，还是坚持去上课呢？

纠结犹豫之间，时间马上就到了。

最后，我一咬牙，一跺脚，不就是浑身肌肉酸疼吗，有什么大不了的，去，上课去！

没想到，就是我的这一决定，解决了我的肌肉酸疼问题。

我今年在老年大学报的《营养与健康》课程，每周二上午上课。

今天，老师讲课的内容是“蛋白质”。

当老师讲到当人体缺乏蛋白质对肌肉的影响时，我灵机一动，我现在不就遇到肌肉酸疼的问题了吗？

今天，老师讲蛋白质的知识

这真是刚要打瞌睡，就有人递枕头啊，退休老阿姨的运气太好了！

于是，我马上举手：“老师，我可以问一个关于肌肉的问题吗？”

老师笑容可掬：太可以了！希望同学们有问题大胆发言提问，我们课程的目的就是解决生活中营养与健康问题的！

当老师知道了我是由于初次骑行山地车，运动量过大导致的肌肉酸疼后，耐心给我解答。

老师说，当一个人突然进行高强度运动后，他体内的肌肉纤维会断裂，然后断裂的肌肉纤维会重新排列组合，变得比原来的肌肉纤维更粗大更有力量，这个过程中身体会产生一种叫乳酸的物质，乳酸不能及时排出体外，人的肌肉就会持续酸疼。

至于酸疼持续的时间，是因人而异的，与这个人平时有没有运动习惯，以及这次运动的强度有关。

我又问老师，怎样缓解这种酸疼不适呢？

老师说，按摩，热敷，泡热水澡都可以，尽量使自己放松。

但是，放松不等于让自己躺床上一动不动，一般24小时后就可以进行不太剧烈的运动了，这个时候适量运动有利于保持和增强自己的肌肉力量，对抗老年人常见的肌肉流失、肌少症。

老师还特意提醒我，如果你在床上躺几天不活动，那你这次骑行锻炼的累就白受了，汗就白流了，这几天进行适量运动正是强化你的肌肉的最好时机，也有利于帮助你排出身体里蓄积的乳酸。

最后，老师还说，这几天要补充比平时多两成的蛋白质，以利于肌肉纤维的修复。

听了老师的话，今天下午，两点，趁着阳光正好，微风不燥，我出门去陡河边散步了一个小时。

刚开始走路，大腿前部的肌肉（老师好像说叫股四头肌？）还酸疼酸疼的，我边走边听歌分散自己的注意力，走着走着，好像不那么疼了，散步一个钟头回到家里，我惊讶的发现，我的腿竟然不疼了！

这可能就是老师说的，适量活动活动有助于乳酸的排出？

我真是庆幸，我今天来上课的决定是正确的！

这真是刚要打瞌睡，就有人递枕头啊，退休老阿姨的运气太好了！

忘记了哪位名人说过一句话：请终身学习，你学过的任何东西，都会在你生命中的某一个时刻派上用场。

在老年大学上课是学习，学会一项运动技能也是学习。

以后，我要循序渐进，多学习一些山地车骑行知识，掌握骑行技能，让自己的身体更健康，也让自己的晚年生活更丰富多彩。

#挑战30天在头条写日记#

大家好，我是退休老阿姨云姐，每天在头条记录我的琐碎生活和心情感受，希望大家喜欢和关注，更希望大家阅读我不成熟的小文后，留下你的宝贵意见和建议，谢谢友友们的支持！

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