睡眠生活小常识8小时睡眠论可能是错的这1
2024年05月06日 热点资讯
你可能一直听说过一个关于睡眠的理论叫做——“每天睡满8小时，才是优质的睡眠。”
然而，“睡满8小时”可能对于大部分人来说都是奢望。
于是大家开始羡慕古人：没有电灯和电视，没有手机和电脑，到了晚上除了睡觉没得可干。但是，你有没有想过：古人真的睡得久吗？每天必须睡满8个小时吗？一天究竟需要睡多久？
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我们祖先能睡满8小时吗？
“睡满8小时”其实是拍脑袋想出来的
一刀切的“8小时睡眠”反而不好！
简单粗暴、一刀切的“8小时睡眠论”只会带来睡眠焦虑。对“8小时睡眠论”提出科学质疑的是前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯，他曾经写过一本书叫做《睡眠革命》。
尼克·利特尔黑尔斯也是一个运动睡眠教练，他是第一个将睡眠修复室引进曼联球队的人。他为曼联的运动员们提供最科学的睡眠建议和指导，以保证他们能够在睡眠期间修复自身，将人体体能发挥到极致。效果确实很惊人，当时那只曼联队后来攻城略地，拿到了英超3连冠。成就了贝克汉姆、吉格斯、加里·内维尔这些超级巨星。书中他指出一味追求8小时睡眠反而不好！
1）每个人需要的睡眠时间是不同的，个体之间可能存在着很大的差异。
睡得太多或者太少，反而适得其反，一刀切的“8小时睡眠论”会让许多人不适应。
2）衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期，执着于“8小时睡眠”没什么意义。
尼克·利特尔黑尔斯介绍，一个睡眠周期是90分钟，90分钟里，我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段，这个过程就像下楼梯，我们下到越来越深的楼层，就是进入越来越深的睡眠。
90分钟就是我们计算睡眠时间的基本单元，我们不说我们睡了几个小时几分钟，而是说我们睡了多少个睡眠周期，身体充分的修复和睡眠，都是按周期走的。
3）每晚睡8个小时的刚性安排是不切实际的。
生活中，我们总会碰上加班、聚会或者其他临时事务，我们很难每晚都睡满8个小时。每晚8个小时的刚性安排，这我们很难实现，只会让我们越来越沮丧。
关于睡眠的10个常识，
很多人都不知道！
尼克·利特尔黑尔斯还在《睡眠革命》总结了几个关于睡眠的常识，了解了可以帮助大家更好的睡好觉。