光泽看世界杯熬夜看球赛还管不住嘴听听医生
2024年05月14日 热点资讯
卡塔尔世界杯点燃了全世界球迷的激情，由于时差关系，中国球迷免不了要熬夜看比赛，炸鸡啤酒烧烤小龙虾也纷纷上桌，成为夜宵标配，但这种生活方式恐怕会让身体吃不消，如何尽兴看比赛又能保持身体健康，医生给出了建议。
连续熬夜看球赛的小伙得了肺炎
大医一院呼吸与危重症医学一科主任、睡眠呼吸诊疗中心负责人唐海英告诉记者，世界杯期间必然会有不少球迷熬夜看直播，“偶尔熬夜不会对身体造严重伤害，不必过分担心，但长期熬夜会导致睡眠不足、睡眠结构紊乱、睡眠片段化等问题，这些都会使脑细胞无法正常休息，进而导致免疫力低下、抗病能力下降，容易引发感冒，细菌、病毒感染等情况。”特别是对于有基础疾病的人群，熬夜还容易诱发心梗等心脑血管疾病，严重时可危及生命。长期熬夜还会导致注意力不集中，记忆力下降，使人精神萎靡。也会引起内分泌失调、新陈代谢减慢，使皮肤变得粗糙，没有光泽。
唐海英表示，让她印象深刻的是，在上一届世界杯期间，有一位20多岁的小伙，几乎天天熬夜看直播，10多天下来，身体免疫力低下，出现了高热、咳嗽、咳痰等呼吸道感染症状，在门诊做了CT之后，发现是得了严重的肺炎，收住院后经过一段时间的治疗，身体状态才逐渐的好转。往届世界杯期间，该院急诊室也收治过熬夜看球赛后出现心梗的患者。
建议 小睡一下再看下半夜的直播
唐海英建议，球迷要合理科学地安排睡眠时间，提倡有选择性地看直播，如果不是自己特别关心的比赛，推荐在白天看录播。偶尔熬夜后，建议第二天中午补觉，同时增加1到2小时的运动时间，帮助恢复体力，预防疾病。
如果想看凌晨以后的直播，可以先设置好闹钟，看比赛前先小睡一下，中场也要抓紧时间休息。夜间尽量避免摄入咖啡、茶等易使人兴奋的食物和饮料，看完比赛后要尽量平复激动的心情，可以听一听轻音乐，洗个热水澡，帮助入睡。
商家推“看球美味”朋友圈频晒夜宵
看球赛自然少不了美食助兴，世界杯期间，餐饮商家也纷纷推出“世界杯套餐”，在外卖平台上，就有不少商家推出了包括炸鸡、烧烤、小龙虾、啤酒等在内的“世界杯套餐”团购，有的还特意标注21时以后可使用。在记者的朋友圈里，微信好友们也频频晒出看球赛吃夜宵的照片。
不过，大医一院营养科医师于英慧表示，经常吃夜宵容易引发各种健康问题。她表示，根据身高、体重的不同，每人每天推荐摄入的能量也不同，三餐之外再吃夜宵，特别是高热量高脂肪食物，势必会让摄入的热量超标，夜间活动量小，过多的热量无法消耗掉，就会变成脂肪存储在人体内，长此以往就会导致肥胖。此外，夜间进食还会导致糖尿病、高脂血症等发病风险增加。“很多球迷会和朋友一起看球赛，吃美食，一不小心就会过度饮酒、暴饮暴食，增加胃肠道负担，容易引起急性胃肠炎，甚至急性胰腺炎。”
建议 饱餐后可以试试轻断食
如何保持健康饮食又能缓解嘴巴的寂寞？于英慧建议，可以选择果盘、坚果等作为零食，用酒精度数低的饮品代替酒精度高的，同时要尽量控制摄入量。如果前一天晚上暴饮暴食了，第二天就要清淡饮食，比如多吃点凉拌菜、蘸酱菜和做法清淡的蔬菜。
“816”断食法
于英慧表示，身体健康的人可以尝试将饮食时间限制在8个小时内，接下来的16个小时保持空腹，可以正常饮水，需要注意的是，这种方法不适合糖尿病患者。
“轻断食”
在摄入过多热量后，第二天将热量摄入控制在500至600千卡之间。据介绍，500千卡相当于一个鸡蛋、一袋牛奶、一两鱼虾、300克蔬菜、一个水果、少许豆制品、一个薯类的热量总和。
虽然介绍了饱餐一顿夜宵后的补救方法，于英慧还是建议大家20时以后尽量少吃，睡前2小时内别吃东西。
半岛晨报、39度视频首席记者黄凤桐