文/易妈

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已是岁末12月，一年当中最冷的季节来了。冬季是进补的最佳时机，营养科专家表示：在冬令时节合理的膳食搭配，能够比较好的提升机体免疫力，促进新陈代谢以及改善畏寒的问题哦。在寒冷的冬日宝宝该怎么进补呢？今天给大家总结了我常给宝宝吃的这4类食物。

多吃白色食物养肺，补充宝宝肺脏多之气。

不少宝宝一到秋冬给季节就会流鼻涕，其实这就是宝宝肺气不足的表现。白色食物入肺，可以提高肺脏之气，保护宝宝娇嫩的肺脏。自古就有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，在寒冷的冬天，我们应该多给宝宝吃白色的食物，滋阴润肺，如白菜、白萝卜、白木耳、白菜花、豆腐等蔬菜。

推荐食谱：白萝卜鲫鱼汤

做法：从市场上购买新鲜的活鲫鱼清洗干净（宝宝吃不建议用料酒腌制）；白萝卜用清水洗净，去皮，切成薄片；切一小段葱清洗干净，两片生姜备用；炒锅烧热后放入食用油烧至冒烟时，放入姜片和鲫鱼，转中火将鱼煎至两面微黄，加入750克清水，烧开后加入白萝卜、葱段，大火煮10分钟，放盐调味即可出锅。

多吃黑色食物补肾，养肾气。

黑色食物在古人的眼里是“入肾经，补肾脏，养肾气”好物，而在当今社会中，我们也有吃黑色食物的癖好。如黑豆、黑芝麻、黑木耳这都是人们日常所热爱的食物。

在我很小的时候，妈妈就告诉我要多吃黑芝麻，这样我们的头发就会变得又黑又亮。目前看来，这个说法确实有道理。其实，黑色食物具有很强的抗氧化能力，可以帮助宝宝强身健体，提高免疫力。

另外，对于小月龄的宝宝，处于缺铁性贫血的高发年龄段，这不仅会影响宝宝的生长发育，还会对宝宝的智力发育起着至关重要的作用。

推荐食谱：红枣黑豆豆浆

做法：将1小把黑豆提前一天晚上用水泡上，第二天早上将三颗红枣清洗干净，把泡好的黑豆和红枣放入豆浆机中并加入适量的清水，使用豆浆功能即可。

多吃黄色的食物，健脾养胃。

黄色的食物大多都属于蔬菜和水果，比如南瓜、胡萝卜、红薯、橙子、香蕉、橘子等。宝宝的脾胃发育不完善，用饮食帮助宝宝调理脾胃是最简单，也是最有效的方法，在保证宝宝吸收营养的同时更好的加强宝宝的脾胃功能。

推荐食谱：蒸南瓜

做法：将南瓜去皮切成小块放入盘子中，蒸锅内加水开，放入切好的南瓜开火蒸20分钟即可。

多吃蛋白质高的食物，满足宝宝的生长发育。

人体对蛋白质的需求非常高，宝宝的生长发育需要丰富的蛋白质。蛋白质的缺乏在儿童中常有发生，处于生长发育阶段的宝宝更为敏感。

就好比同一年龄段的宝宝，有的宝宝的身高体重处于生长发育标准的中上等，而那些缺乏蛋白质的营养的宝宝往往身高体重不达标，严重的甚至会出现生长发育迟缓、体质量下降、贫血等现象。

哪些食物含蛋白质高，有适合宝宝吃呢？

牛奶牛乳中蛋白质含量为2.8%~3.3%，也是人体最好消化吸收的蛋白质之一，属于优质蛋白。

鸡蛋鸡蛋中的含有丰富的优质蛋白，鸡蛋可谓是最便宜的营养品。研究表明：每100g鸡蛋中含12.7克蛋白质。每天只要吃两颗鸡蛋，就相当于3两鱼或者瘦肉的蛋白质，并且鸡蛋也比牛奶、猪肉、牛肉和大米更易于宝宝消化。

肉类宝宝8个月的时候就可以吃肉，这个时候我们可以选择鸡肉、猪肉开始。肉能够帮助宝宝补充优质蛋白质，但并不建议给宝宝喝肉汤，研究发现，肉的绝大部分的营养都来自于肉质中，而肉汤中所含的脂肪较高，不适合宝宝饮用。

写在最后

宝宝的生长发育离不开营养的食物，作为父母，我们该如何做到让宝宝吃的有营养了？在寒冷的冬天，多吃一些营养价值高的食物，更能帮助宝宝储存能量，健康过冬。

总结实操的育儿经验，分享实用育儿知识。

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