1岁宝宝养脾胃作息脾胃为五脏之宗一岁后的
2024年05月17日 热点资讯
婴幼儿脾胃调理，分享自家宝贝亲测有效的方法（中）
前几天我分享了一岁以前的孩子如何做好脾胃养护，那么今天再来和各位介绍一下一岁之后的孩子在脾胃调理上的注意点。
脾胃为五脏之宗，是孩子精、气、神的来源。精足可强命、气壮可强身、神盈可强生。若要孩子肌肉丰满、肢体健壮、生动精神，都需要仰赖脾胃的运化功能。
所以在娃娃出生之后，我很注重他的脾胃养护，脾胃消化吸收健旺了，身体自然健康了。
那怎么调养脾胃呢，最主要的就是关注饮食，饮食是养生之本。
大部分孩子一岁以后，已经慢慢地开始吃五谷杂粮，和家人一起每日三餐加奶（奶粉或母乳）的饮食作息了。
这个阶段的脾胃调理，就需要关注饮食节奏、结构和节制这三个重点。
饮食节奏，
就是要给孩子培养规律进食的生活习惯。
一岁后，尤其是到了一岁半左右，可以让孩子慢慢地有早、中、晚三餐的概念，帮助肠胃适应这样的运化节奏，这样也是在逐步锻炼和提升肠胃功能。
我特意去翻了下以前的日志，虽然字迹潦草，但还可以帮我回忆一下当时给我家娃设定的日常饮食节奏。
这是娃娃1岁5个月不到时的两天日常饮食记录
一岁2个月以后，我给孩子断了母乳，开始白天三顿餐➕两次点心，晨间、午睡前及晚上睡前三顿奶粉。
两岁以后，根据孩子对日常餐食的接受程度，我停掉了配方奶粉，三段奶粉含糖量很高，取而代之的是每天250-500ml鲜牛奶。
虽然配方奶粉的营养更全面，但因为孩子已经正常吃三餐，而且我能保证三餐的营养丰富且均衡，所以果断断奶粉。
渐进式的饮食形式和内容调整，可以帮助孩子的脾胃功能自然进阶。
饮食结构，
就是每顿餐食的内容和种类配比。
这里分享一个3333+原则。什么意思呢？具体来说就是，在每顿正餐里，确保：
第一个3-主食：一拳头量的五谷杂粮（孩子的拳头哦）。
米饭、粥、面条、包子、馒头、面包，换着样吃，让孩子体验不同食物的美味。
2岁左右搞实验做出来的山药紫薯豆沙卷
我个人喜欢混搭：白米饭里面会加点小米，粥是杂粮粥，馒头很少做白面馒头，一般是山药南瓜馒头或者紫薯山药馒头，都是养胃健脾的食物。
山药南瓜馒头，做得小小的，一次吃1个差不多就够了
通常如果是做馒头的话，给孩子吃一个，最多一个半就够了。
第二个3-肉类蛋白：一个拳头大小量的红肉、白肉、河海鲜。
肉类，我一般不给孩子吃肥肉，肥肉没有什么营养和好处。
第三个3-非肉类蛋白：一拳头量的豆制品、鸡蛋等。
蛋白质的食物，我通常还是以混搭为主，比如肉饼蒸蛋，是个经典搭配。
早餐：杂粮粥+西兰花胡萝卜虾仁鸡蛋羹
鸡蛋是好东西，是优质蛋白，每天会给我娃准备一个鸡蛋。幼儿的食物烹饪形式可以多样化，换着花样来，今天煮蛋、明天蒸蛋、后天混在糕点里、大后天炒蛋，总之形式多样，这样孩子也吃不腻，不会有审美疲劳，哈哈。
一岁多，白煮蛋，自己剥壳，还可以锻炼他精细动作
第四个3+-果蔬：蔬菜水果可以多一些。
有一点需要指出的是，蔬菜和水果都要摄入，不能以水果替代蔬菜。毕竟蔬菜中的很多营养是水果无法替代的。
每天要保证多吃蔬菜水果多喝水，不然容易便秘。而且蔬菜水果的品种也要多。
上面介绍的这个3333+原则，不仅适用于幼儿饮食，其实对于我们成人而言，也是非常科学健康的一种饮食结构。悄悄告诉你们哦，我就是一直遵循这个原则，产后很快就恢复到孕前体重，并且至今一直维持着。
在饮食结构上，另外有个量化的数字是，每天保证孩子摄入10种以上食物品种，食物多样化，一方面最主要的是防止营养单一化，另一方面也是让孩子吃多种食物，不挑食。
番茄黄瓜洋葱炒虾仁，一盘四种食物
在这里，隆重介绍一种我自用的烹饪方式，而且还省事，就是混搭风格。
比如说：
杂粮粥要比白米粥营养。我通常会以山药、南瓜、红薯、紫薯、红豆、绿豆、大米、小米等各种排列组合来煮粥。你想啊，白米粥喝上一大碗，也就摄入一种食物的营养；而我一碗杂粮粥，就摄入了五六种食物的营养。
再举个例子：
我家娃不爱吃海鲜，特别是贝壳类的，比如海蛎子。海蛎子可是好东西啊，含有丰富的锌。那怎么办呢？我就把海蛎子煮熟后切碎，和鸡蛋一起蒸，然后他就吃了，还吃得很开心。
总之，这个需要家长稍微花点心思的。最简单的就是我那种混搭风，简单又有效，是煮妈的好选择哦。
饮食节制，
就是饮食有度，这个非常关键。节制体现在两个方面，一是进食时间，另一个是进食分量。
进食时间的管控，就是要遵守进食的节奏，按时一日三餐。不然进食无规律，让脾胃无所适从，影响脾胃功能。
进食分量的管控，就是遵守上面介绍的3333+原则，不然容易营养不均衡，且造成虚胖或营养不良的结果。简单粗暴点讲，就是在营养结构合理的基础上，要少吃！特别是晚餐要少吃！
我家娃在饮食节制这点上，我就给娃和娃的爷爷上过课。家里有老人帮忙带孩子的可能感受会更深些。
我家娃爷爷非常疼爱孩子，但老人有老人带娃的观念和经验。他的观念里，娃喜欢吃的就让他多吃点，能吃是福，可能很多家长也会有这种观念。
我娃爱吃水果，苹果算是排在最爱序列里的。于是乎，一天可能要连吃好几个苹果。好几次我下班回家，问孩子吃了什么，说是吃了3个苹果。结果吃了苹果就吃不下晚餐了。到了晚上又会有点饿，然后又找东西吃。
有一次在晚上9点多吃东西，结果没多久，孩子自己说肚子有点不舒服，躺在沙发上。过了一会儿就吐了一大堆，把苹果啊，食物啊都吐得干干净净。
我正好乘着这个绝佳机会，把孩子和爷爷现场“教育”了一番。现在孩子自己也懂了，晚上8点半之后不能吃东西，不然胃要不舒服，会吐的。爷爷也不敢太依着孩子了，身体搞坏了，心疼的还是他老人家。
不知道各位家里有没有同款家长呢？
好了，讲到这里，简要地把幼儿脾胃调理的饮食要点介绍了一下，简而言之就是要特别关注孩子的饮食节奏、饮食结构和饮食节制。这三点做好了，孩子脾胃运化健旺，身体自然就好，不生病少生病，生病了恢复期也会更短。
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