世界杯熬夜跑步当坚持跑步和熬夜世界杯冲突

2024年06月05日热点资讯

熬夜已经成了很多人的日常，特别是赶上了世界杯的热潮~一边拿着跑步计划讲运动健康，但另一边却黑着眼圈继续熬着夜。晚上和手机形影不离，白天战战兢兢地搜索“世界杯期间，看球与跑步怎么兼顾”。

那么，对于跑步爱好者来说，不想错过四年一届的世界杯又想不间断的跑步，应该如何去做呢？各位跑友不用担心，小编boost总结了一套方法，基本上可以解决看球和跑步不可兼得的问题。

晨跑+夜跑

作为一位跑者，身体素质相对一般球迷本身是有优势的。但面对长达一个月的世界杯赛程，精力再充沛的跑者也很难看完所有赛事的同时，兼顾到完成自己的跑步计划。特别是还要上班！白天上班晚上熬夜看球，再健康的身体也经受不住长时间熬夜的摧残。

因此，把有限的时间和精力锁定在自己喜欢的球队的比赛上，选择性熬夜来维持看球和跑步计划之间的平衡。

1、如果喜欢的球队比赛是晚上8点开球，那么比赛结束的时间大概是在10点左右。这样跑步计划可以按部就班进行，比赛也可以照常看。

2、比赛在23点开球：如果选择晨跑的话会压缩更多的休息时间，看完比赛就到1点了，睡眠不到4个小时就要起来跑步，肯定是不可取的。但是夜跑的话，跑完洗完澡再看球，一觉可以睡到7-8点，这样睡眠就充分了。

3、2点开球的比赛：要看这个时间段比赛的跑友，可以选择先睡觉，定好闹钟再起来看球，看完球准备准备就可以晨跑了。跑完步冲个澡就可以上班了。

另外每天最好有个午休，小睡半个小时。还有，晚上尽量避免加班。

看完球千万别玩手机

减量+降速

既然要看球，那务必会分去一部分精力和时间，跑步训练的质量就不能与平时一样了。训练量和强度都要减少，配速要放慢。

跑步时根据身体反应随时调整，如身体反应不是太好，可以进一步减量、降速。如果状态好可以多跑一点，但不提倡跑得太多、太快，以活动身体和热身为主。

而在跑步前，应当适当进食，维持身体的能量。夜跑的话，跑步前15-30分钟喝一杯蜂蜜水，可减少晚上跑步的不适感。如果害怕低血糖晕倒等意外事件的发生，可以考虑找个伙伴结伴一起跑。

维生素+蛋白质

看世界杯当然少不了夜宵这个环节，跑者要对龙虾、炸鸡等刺激性和垃圾食品说不。应该多喝白开水，或者在果汁里添加橙汁、柠檬汁来提神，减少咖啡和啤酒的饮用。还可以吃一些清淡的蔬菜沙拉，坚果，香蕉等温性食物。三餐，最好是以补充维生素和鱼类蛋白为主。

虽然世界杯四年一次，但也只是我们生活的调剂品，并不是生活的全部或者说主要。作为一个跑者，工作和生活才是是首要的。因世界杯而耽误工作或者影响生活的话，就得不偿失了。