哈喽，大家好～

在我们往期的视频和文章中，不止一次分享过鼻孔交替呼吸法的练习。但是因为这种呼吸法有诸多的练习模式，因此很多朋友不能确定自己该选择哪种方式，以及如何进阶练习。

根据大家的需求，后期丫头会按照从易到难的阶段，来和大家分享鼻孔交替呼吸法在不同阶段的练习方式，以及早中晚该如何练习。

首先，对于鼻孔交替呼吸法不太熟悉的朋友，可以先做一个大概的了解。

鼻孔交替呼吸法是在两个鼻孔之间进行气流的交换，那么左右鼻孔呼气和吸气进行组合就有很多的练习方式。左右鼻孔交替的呼吸对于神经系统的安定非常有效，可以净化、平衡左右两边的气流，让呼吸均匀、平衡、稳定。也是因为它对于安定神经系统的功效，因此特别适合在冥想之前进行练习。

接下来，看一下练习过程中需要注意的两点：

1、不要屏息。

对于刚开始练习的伽人们、没有熟练掌握锁印和手印的人来说、没有老师引导的情况下，大家练习不要屏息。自然呼吸即可。

2、规律练习。

因为鼻孔交替呼吸法有非常多的模式，丫头也会详细分享每一种的特点，大家选择适合自己的，或从易到难，保持每天规律的练习，最好不要轻易更换。每一种练习1-2月，甚至更久，根据自身情况。

今天分享内容的最后，是我们练习鼻孔交替呼吸法之前的准备阶段。

身体的姿势：不管选择哪种，鼻孔交替呼吸法的坐姿都和冥想坐姿一样。保持舒适坐姿，头、颈、背一条直线，脊柱自然的曲线。让呼吸能够顺畅。如果没有坐姿的练习经验，后期丫头也会在直播中和大家详细分享。需要注意的是，不光是在坐垫上可以练习，也可以坐在椅子上，只要坐姿稳定舒服即可。

呼吸的方式：不管在用哪侧鼻孔呼吸，都注意呼吸要自然流畅，不要强迫呼吸。用自然的横膈膜式呼吸。但是练习的时候，大家会发现两侧鼻孔气流的流动速度会略有差异，比如有时候右侧相对通畅，有时候左侧相对通畅，如果能够正常呼吸，大家不用在意这种情况，去练习去观察就好。

手的姿势：练习鼻孔交替呼吸法用右手，弯曲食指和中指，大拇指控制右侧鼻孔呼吸的流动，无名指控制左侧鼻孔呼吸的流动。在压鼻翼的时候，注意力度不宜过大。很多人练习的时候就会把鼻子压歪，只要轻轻能够堵住一侧的呼吸就行。

练习过程：如果练习过程中身体不自觉倒向来右边，或者偏向一侧，就需要大家有意识调整身体回到中间的姿势，回到舒服坐姿。我们后期的分享会以一轮为例给大家分享，如果大家练习过程有任何不适，请立即停止习练，从来没有练习过呼吸的朋友，最好在老师指导下练习。

好了，今天分享就到这儿，下一期和大家分享初期适合哪种鼻孔交替呼吸法的练习模式。

就业与保障期刊

体育风尚网站

国际医疗服务咨询