上期在“为什么冬季是老年人的槛”一文中提到：居家跌倒已经成为冬季老人受伤的主要因素之一。

为什么冬季是老年人的槛？

那么如何才能有效的防止居家摔倒呢？探讨之前，我们先简单复习一下居家摔倒4诱因。

意外跌倒损害大

# 一.日照缩短

冬季日照短，黑暗时间长，减少了老人室外活动时间，长久居家容易肌无力；同时也增加了视力障碍老人室内活动风险。

# 二.药物影响

很多药物会暂时降低服用人员的大脑灵敏性，同时影响其平衡性和行走时的步伐。例感冒药

# 三.慢性病

冬季是骨关节病的高发期。一旦发作会导致关节肿胀、疼痛，往往会使老人“吃不住劲”而摔倒。而本身患有其他疾病的老人比如帕金森病则更加容易行走困难。

# 四.居家环境

居家环境障碍

1.家具/墙体棱角尖锐，容易磕碰；

2.家具/家居用品摆放杂乱，挡道；

3.缺少辅具用品：部分老人年纪较大，身体机能下降很多，可能需要借助一些辅具：卫生间/卧室扶手；如厕/淋浴椅

4.真跌倒了也缺少检测报警系统

知道了这些诱因，接下来就是对症下药。

一.日照短 居家锻炼/提高居家可视性

既然外出活动时间变少，不妨试一下居家锻炼，介绍几个简单的拉伸动作，大家都可以试一试。

居家锻炼

1、站立抬腿

双脚打开，与肩同宽，左腿站立，右腿抬起，弯曲，让大腿与小腿呈直角，脚掌往下压，如果担心站不稳的话，可以扶墙做。锻炼膝盖灵活度。

2、手臂画圈

先左手顺时针，逆时针的画圈，再换右手。力气适中即可，避免关节脱臼。

3、向后弯腿

不要弯腰驼背，身体也不要左右晃动，扶着椅背，左腿站立，右腿向后伸直后弯曲，右手抱住右脚的脚背，站稳.坚持10秒钟，换腿。这个动作既可以锻炼膝关节还可以锻炼腿部肌肉！

4、扭腰

双手叉腰，挺肚子，顺时针的画圈，借由胯部的力量来完成这个动作，再逆时针，每天坚持一刻钟。可以缓解腰酸背痛，注意：动作一定要舒缓！

5、太极/老年舞蹈

如果老人有这方面的才艺，锻炼的效果更是大大提升。对了，音乐声音调小，不要扰邻才是。

运动永远是最好的防跌倒手段。多运动，关节灵活，腿脚有力，自然站得稳。

提高居家可视性

整体适老化装修改进对大多数家庭并不现实，所以尽可能的做一些弥补措施。保持家里的明亮整洁。

1、灯光

避免装饰性灯源，如射灯/色彩灯容易造成炫目感；各个房间灯光亮度均匀，避免产生强烈的变化；提供充足的照明，尽量避免隐蔽位置有阴影；为老人起夜准备小夜灯或地板感应灯

2、提高家居易视性

家里老人

是否存在着台灯开关太小无法找到的尴尬？

是否遭遇到抽屉没把手无法打开的窘境？

是否面临过纺织物件拉链找不到的困难？

诸如此类的事情越繁琐，老人的生活就会越复杂，进而带来潜在风险。

但是这些看似困难的事情，其实都可以很简单。

介绍几个精致的小物件。

放大台灯的开关

窗帘把手

抽屉把手

玻璃防撞条

柜门把手

拉链环

柜子分层易视

都是些小物件，但是可以显著改善老人的生活质量。生活嘛，本来就是些鸡毛蒜皮的事情，多在意才会多幸福。

二.药物影响

很多药物会暂时降低服用老人的大脑灵敏性，影响其平衡性和步伐。

针对性意见只有一个：吃完药就好好休息，如果有如厕等必须活动，视情况由家人或护理人员陪同！

下期预告

慢性病/居家环境如何巧妙改善以防止居家跌倒？

写在最后：本想一期就写完，可写着写着就越来越长，考虑到居家环境改善方面，可说的东西也比较多，最终决定另开一期。对于想一次性看完的朋友表示万分歉意～

我们下周四见！

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