本报讯（记者李岩）对于睡眠不好的市民，外出旅游发生失眠的概率较高。旅游业内人士张一丹提示，在旅游过程中，市民可以尝试一些方法有助于调整睡眠。

首先，异地旅游行程不要安排太满，尽量保持原有的生活习惯，确定在固定时间上床睡觉。要尽量减少不利于睡眠的因素。外出期间，做到睡前不喝茶、不抽烟，做好防蚊虫措施。尽量寻找睡觉较轻的同伴，避免被他人打扰。

另外，在出发前，将一切工作和家事都安排妥当，只有一身轻松，才能旅游愉快，也不至于因挂念家中或单位里的事情而影响入睡。

睡觉前还可以在酒店健身房进行简单锻炼，让身体感到轻微疲惫，这样有助于快速入睡。有条件的话，睡前洗个温水澡，或者用热水泡泡脚，也能提高睡眠质量。

作者：李岩

来源： 今晚报

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